Bijna een kwart van de Nederlanders kampt met slaapproblemen. Dat blijkt uit cijfers van het CBS over het jaar 2018. Slapeloze nachten zijn knap vervelend. Het kan namelijk leiden tot concentratieproblemen, vergeetachtigheid en humeurigheid. Bovendien neemt het stresshormoon cortisol toe. Op lange termijn kan slapeloosheid zelfs leiden tot serieuze gezondheidsklachten, zoals diabetes type 2 en hart-en vaatziekten. Redenen genoeg dus om te zorgen voor optimale nachtrust! In dit blog geven we je drie tips om lekker bij weg te dommelen.
1. Slaapkamer verduisteren
Heerlijk hè, die lange zomerdagen? Borrelen tot de late uurtjes, ‘s avonds een blokje om en ‘s ochtends in het licht naar werk fietsen. Toch kleeft er ook een nadeel aan die lange dagen: Te laat in slaap vallen en te vroeg wakker worden. Wanneer het licht is maakt je lichaam namelijk minder van het slaaphormoon melatonine aan.
Zonwerende raamdecoratie draagt dan ook enorm bij aan je nachtrust. De meest gekozen oplossing is het rolgordijn. Verduisterende rolgordijnen zijn verkrijgbaar in een groot aantal kleuren. Zo is er voor elk interieur een passend rolgordijn. Bovendien zijn rolgordijnen voordelig in de aanschaf. Tip: Kies voor een rolgordijn met een witte warmtewerende achterkant. Dit zorgt voor verkoeling, wat zeker in de zomer fijn is. In slaap vallen in een warme kamer is immers ook geen makkelijke opgave.
Kijk voor rolgordijnen op maat op onlinerolgordijnen.nl.
2. Geen schermen in de slaapkamer
Naast natuurlijk licht, belemmert ook blauw licht de aanmaak van melatonine. TV’s, tablets en smartphones stralen continu blauw licht uit. Uit onderzoek van het RIVM blijkt dat schermgebruik voor het slapengaan de slaapduur gemiddeld 40 minuten verkort. Dit heeft deels te maken met het blauwe licht, maar ook met de afleiding.
Scroll jij nog tot de late uurtjes door je Instagram Feed? Dan begin je logischerwijs ook later de slaap te vatten. Het is dan ook raadzaam om geen TV op je slaapkamer te nemen. Vind je het te verleidelijk om op je smartphone te kijken? Laat deze dan simpelweg in een andere kamer liggen. Heb je moeite om in slaap te vallen? Ga ouderwets een boek lezen óf probeer tip 3.
3. In slaap vallen met meditatie
Meditatie wordt steeds populairder. Ook in de slaapkamer! Speciale slaap-apps zoals Headspace helpen je geest tot rust te komen. Veel mensen ervaren namelijk slaaptekort, doordat hun hoofd vol zit met gedachten. Dit resulteert vaak in piekeren en is een enorme sleep killer.
Het compleet stopzetten van gedachten lukt bijna niemand. Wel kan meditatie helpen je gedachten te observeren en accepteren. Door je gedachten neutraal te benaderen voorkom je dat je in de ‘piekermodus’ schiet. Het klinkt misschien wat zweverig, maar is absoluut het proberen waard.
